식료품점을 돌아다니는 것은 특히 건강한 선택을 하려는 경우 압도적일 수 있습니다. 선택할 수 있는 옵션이 너무 많기 때문에 어떤 음식을 선택하고 어떤 음식을 피해야 하는지 알기가 어려울 수 있습니다. 다행히 건강한 쇼핑을 더 쉽게 만드는 데 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.
계획부터 시작하기
식료품점에 발을 들이기 전에 시간을 내어 일주일 동안의 식사 계획을 세우십시오. 이렇게 하면 쇼핑 목록을 작성하고 불필요한 품목 구매를 피할 수 있습니다. 온라인이나 요리책에서 건강한 요리법을 찾고 필요한 재료 목록을 만드십시오. 식사 계획에 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함시키십시오.
주변 쇼핑
식료품 점에 들어가면 주변 쇼핑부터 시작하십시오. 이곳에서 신선한 농산물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 찾을 수 있습니다. 중앙 통로는 가공식품과 고칼로리 식품이 많이 있는 곳이므로 가능한 한 피하십시오. 중앙 통로로 모험을 떠나야 하는 경우 통곡물, 통조림 및 기타 건강 옵션이 포함된 통로를 고수하십시오.
레이블을 주의 깊게 읽으십시오.
포장 식품을 선택할 때 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 포화 지방, 나트륨 및 첨가당이 적은 식품을 찾으십시오. 섬유질과 통곡물 함량이 높은 제품을 선택하고 정제된 밀가루나 설탕으로 만든 제품은 피하십시오. 건강에 좋다고 주장하거나 “천연”과 같은 유행어를 사용하는 제품은 규제되지 않으며 오해의 소지가 있을 수 있으므로 주의하십시오.
예산을 지키세요
건강한 식생활은 은행을 깰 필요가 없습니다. 신선한 농산물에 대한 판매를 찾고 종종 신선한 제품보다 저렴한 냉동 과일 및 채소 구매를 고려하십시오. 가능하면 대량으로 구매하고 유명 브랜드 제품만큼 영양가가 높지만 가격은 더 저렴한 상점 브랜드 품목을 구입하는 것을 고려하십시오.
배고플 때 쇼핑하지 마세요
공복 쇼핑은 충동 구매와 건강에 해로운 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 대신 장을 보러 가기 전에 건강한 식사나 간식을 먹도록 하십시오. 이렇게 하면 보다 합리적인 결정을 내리고 칼로리가 높은 간식과 과자에 대한 유혹을 피할 수 있습니다.
음료도 잊지 마세요
식료품 쇼핑을 할 때 음료수를 잊지 마세요. 탄산음료, 스포츠 음료 및 에너지 음료와 같은 단 음료는 칼로리가 높으며 체중 증가 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 대신 물, 무가당 차 및 기타 저칼로리 음료를 선택하십시오. 탄산음료나 기타 단 음료를 즐기는 경우 섭취량을 제한하고 더 작은 양을 선택하십시오.
식료품점을 탐색하는 것은 어려운 일이 될 수 있지만 이러한 간단한 전략을 사용하면 건강한 쇼핑을 쉽게 할 수 있습니다. 미리 계획하고 라벨을 읽고 예산을 고수함으로써 장기적으로 건강과 웰빙에 도움이 되는 건강한 선택을 할 수 있습니다.