스트레스를 받거나 압도당할 때 편안함을 위해 음식을 찾는 것은 쉽습니다. 그러나 우리가 선택한 음식은 우리의 기분과 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 음식은 실제로 스트레스와 불안감을 악화시킬 수 있는 반면, 다른 음식은 우리가 차분하고 균형 잡힌 느낌을 갖도록 도와줍니다. 이 블로그 게시물에서는 스트레스를 받고 압도당할 때 먹을 수 있는 최고의 음식에 대해 알아봅니다.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 더 차분하고 균형 잡힌 느낌을 주는 데 도움이 되는 영양소가 가득합니다. 이 채소는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 그들은 또한 기분을 조절하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 엽산을 함유하고 있습니다.
기름진 생선
연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 뇌 건강에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 염증을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났으며, 이는 우리가 더 집중하고 덜 불안하게 느끼도록 도와줍니다. 그들은 또한 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 영양소 공급원입니다. 그들은 기분 조절에 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있으며 뇌 기능을 지원할 수 있는 건강한 지방도 함유하고 있습니다. 또한 견과류와 씨앗에는 단백질이 풍부하여 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
통곡물
현미, 퀴노아, 오트밀과 같은 통곡물은 섬유질과 기타 영양소가 풍부하여 균형 잡힌 느낌을 주고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다. 그들은 에너지 충돌과 기분 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
발효 식품
김치, 소금에 절인 양배추, 된장과 같은 발효 식품은 건강한 장내 미생물 군집을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 스트레스와 불안 수준 감소와 관련이 있습니다. 발효 식품에는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 세균의 균형을 유지하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 기타 영양소가 풍부합니다. 세로토닌과 도파민 수치를 높이는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있어 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 밀크 초콜릿은 동일한 이점을 제공하지 않을 수 있으므로 코코아가 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 중요합니다.
결론적으로 우리가 선택한 음식은 우리의 기분과 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잎이 많은 채소, 지방이 많은 생선, 견과류와 씨앗, 통곡물, 발효 식품, 다크 초콜릿을 식단에 더 많이 포함함으로써 스트레스와 불안감을 줄이고 더 큰 평온과 균형 감각을 촉진할 수 있습니다.