운동은 건강한 라이프스타일의 필수적인 부분입니다. 격렬한 운동을 하든 중간 정도의 운동을 하든 활동 전후에 먹는 음식은 전반적인 건강 및 피트니스 목표에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 음식은 연료이며 운동 성과를 돕거나 방해할 수 있습니다. 따라서 운동의 이점을 극대화하려면 운동 전후에 무엇을 먹어야 하는지 아는 것이 중요합니다.
운동 전 음식
운동 전에 올바른 음식을 먹으면 운동을 하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 목표는 신체에 필요한 영양소와 에너지를 제공하여 계속 활동할 수 있는 식품을 섭취하는 것입니다. 다음은 식단에 포함할 수 있는 운동 전 음식입니다.
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복합 탄수화물: 고구마, 현미, 오트밀, 퀴노아와 같은 탄수화물이 풍부한 음식은 운동 전 식사에 이상적입니다. 복합 탄수화물은 긴 운동 세션을 지속하는 데 필요한 천천히 방출되는 에너지를 제공하기 때문에 필수적입니다.
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과일: 과일은 탄수화물의 천연 공급원이며 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 바나나, 사과, 딸기, 오렌지는 훌륭한 식전 간식입니다. 단독으로 먹거나 저지방 요거트와 같은 저지방 단백질 공급원과 함께 먹을 수 있습니다.
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단백질: 운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 회복 및 유지에 도움이 될 수 있습니다. 계란, 닭고기, 칠면조 고기, 생선은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 채식 옵션의 경우 두부, 콩 및 콩류가 훌륭한 선택입니다.
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수분 공급 식품: 물은 모든 운동에 중요하지만 오이, 수박, 오렌지, 토마토와 같은 수분 공급 식품을 섭취하면 운동 전 수분 공급을 보충할 수 있습니다.
운동 후 음식
운동 후 음식은 운동으로 소모된 에너지를 보충하고 근육 회복을 돕습니다. 운동 후 올바른 음식을 섭취하면 근육과 조직 복구를 개선하고 성장을 지원할 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 운동 후 음식은 다음과 같습니다.
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저지방 단백질: 운동 후 신체는 근육을 재건하고 복구하기 위해 단백질을 필요로 합니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 두부, 단백질 쉐이크와 같은 저지방 단백질은 훌륭한 선택입니다.
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복합 탄수화물: 운동 후 식사에는 저장된 에너지를 보충하기 위해 탄수화물이 포함되어야 합니다. 통곡물, 현미, 고구마, 퀴노아는 훌륭한 선택입니다.
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과일: 과일은 글리코겐 저장을 복원하는 데 도움이 되는 천연 당을 제공합니다. 그들은 또한 비타민, 섬유질 및 건강한 항산화제를 함유하고 있습니다. 딸기, 바나나, 키위는 좋은 탄수화물과 풍부한 비타민 C 공급원의 좋은 예입니다.
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야채: 야채는 손실된 비타민과 미네랄을 보충하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소, 고구마, 당근, 비트는 운동 후 채소의 좋은 예입니다.
결론
운동 전후에 올바른 음식을 섭취하면 성능과 운동 후 회복이 크게 향상될 수 있습니다. 먹는 음식의 종류, 먹는 양, 식사 시간이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 만능 다이어트는 없지만 올바른 식품을 통합하면 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 논의한 운동 전후 음식을 실험해보고 가장 잘 맞는 음식을 찾으십시오.