하루 종일 건강에 좋은 간식을 먹는 것은 에너지 수준을 높이고 식사 중 과식을 피하는 좋은 방법입니다. 어떤 간식은 칼로리는 높고 영양분은 적기 때문에 올바른 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 하루 종일 지속할 수 있는 몇 가지 건강한 간식 아이디어입니다.
과일과 견과류 버터
과일과 견과류 버터는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 훌륭한 조합입니다. 포만감을 유지하면서 단 것을 만족시킬 수 있는 완벽한 간식입니다. 사과와 아몬드 버터 또는 바나나와 땅콩 버터와 같은 다양한 종류의 과일과 견과류 버터 조합을 실험해 볼 수 있습니다.
딸기와 견과류를 곁들인 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 요거트에 딸기와 견과류를 추가하면 만족스럽고 영양가 있는 간식이 됩니다. 베리는 항산화제가 풍부하고 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다.
후무스와 채소
후무스는 병아리콩, 타히니, 올리브 오일로 만든 소스입니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 주기에 완벽한 간식입니다. 당근, 셀러리, 오이와 같은 채소를 후무스에 담그면 더욱 영양가가 높아집니다.
삶은 계란
삶은 계란은 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 만들기도 쉽고 시간이 없을 때 완벽한 간식이 될 수 있습니다. 위에 소금과 후추를 뿌려 풍미를 더할 수도 있습니다.
에너지 바
에너지 바는 이동 중에 편리한 스낵 옵션입니다. 그러나 모든 에너지 바가 건강한 것은 아닙니다. 설탕이 적고 단백질과 섬유질이 많은 바를 찾으십시오. 몇 가지 훌륭한 옵션으로는 KIND Bars 및 Larabars가 있습니다.
트레일 믹스
트레일 믹스는 하루 종일 활력을 유지하는 훌륭한 간식입니다. 견과류, 말린 과일 및 씨앗을 혼합하여 나만의 트레일 믹스를 만들 수 있습니다. 그러나 트레일 믹스는 칼로리가 높을 수 있으므로 부분 크기를 확인하십시오.
스무디
스무디는 과일과 채소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 좋아하는 과일과 채소를 요거트, 우유 또는 견과 우유와 혼합하여 나만의 스무디를 만들 수 있습니다. 포만감을 유지하려면 견과류 버터나 단백질 파우더와 같은 단백질을 추가하십시오.
결론
건강한 간식은 균형 잡힌 식단의 필수 요소입니다. 에너지 수준을 높이고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식을 선택할 때는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 옵션을 선택해야 합니다. 다양한 조합으로 실험하고 가장 적합한 것을 찾으십시오.