건강한 식생활을 유지하는 것은 길고 건강한 삶을 사는 데 중요합니다. 가공 식품, 단 음료, 기름진 음식을 피하는 것만이 아닙니다. 모든 필수 비타민과 미네랄을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 똑같이 중요합니다. 일부 비타민과 미네랄은 일반 식품에서 쉽게 얻을 수 있는 반면, 다른 것들은 조금 더 노력이 필요합니다. 이 블로그 게시물에서는 매일 비타민과 미네랄을 섭취하는 간단한 방법을 살펴보겠습니다.
다양한 색깔의 과일과 채소를 드세요
과일과 채소는 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그들은 건강에 필수적인 다양한 영양소를 포함하는 다양한 색상으로 제공됩니다. 몸에 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄을 섭취하려면 식단에 다양한 밝은 색상의 과일과 채소를 포함시키십시오. 잎이 많은 채소, 장과류, 당근, 고구마, 감귤류 과일은 칼륨과 엽산뿐만 아니라 비타민 A, C, K의 훌륭한 공급원입니다.
린 단백질 공급원 섭취
단백질은 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 육류, 생선 및 가금류에서 단백질을 얻을 수 있지만 지방이 적은 저지방 단백질 공급원을 섭취하는 것이 중요합니다. 좋은 옵션에는 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 콩이 포함됩니다. 이러한 단백질 공급원에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 철과 같은 필수 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
식단에 통곡물 추가하기
통곡물은 식이 섬유, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 에너지를 제공하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 주며 만성 질환의 위험을 줄입니다. 현미, 퀴노아, 통밀, 귀리와 같은 통곡물에는 철분과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 B와 E가 풍부합니다. 최대 효과를 얻으려면 매일 최소 3인분의 통곡물을 섭취하십시오.
식단에 유제품 포함
우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적이며 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 유당 불내증이 있거나 유제품 섭취를 선호하지 않는 경우 칼슘과 비타민 D가 강화된 식물성 우유를 찾으십시오.
비타민과 미네랄 보충제 섭취
전체 식품에서 비타민과 미네랄의 일일 복용량을 얻는 것이 가장 좋지만 때로는 일일 권장 섭취량을 섭취하기가 어렵습니다. 이러한 경우 보충제를 복용하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특정 비타민과 미네랄을 너무 많이 섭취하면 유해한 부작용이 발생할 수 있습니다.
결론적으로 비타민과 미네랄을 매일 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다. 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹고, 저지방 단백질을 섭취하고, 통곡물을 식단에 추가하고, 식단에 유제품을 포함하는 것은 신체에 필요한 모든 필수 비타민과 미네랄을 섭취하는 간단한 방법입니다. 식단에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 데 문제가 있는 경우, 비타민 및 미네랄 보충제 복용에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.