휴가철은 휴식과 축하의 시간이지만 어려움도 있습니다. 모든 맛있는 음식과 대접으로 인해 나중에 과식하고 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 희소식은 건강 목표를 방해하지 않고 휴일을 즐길 수 있다는 것입니다. 이번 포스트에서는 연휴 동안 식사를 하고 과식을 피하는 몇 가지 건강한 요령을 공유합니다.
미리 계획하기
건강한 휴일 식사의 핵심은 미리 계획하는 것입니다. 파티나 모임에 참석하는 경우 어떤 음식이 제공되는지 알아보고 도착하기 전에 무엇을 먹을지 결정하십시오. 이렇게 하면 순간적으로 건강에 해로운 선택을 하지 않도록 할 수 있습니다. 파티를 주최하는 경우 과일, 채소, 저지방 단백질과 같은 건강에 좋은 옵션이 많이 있는지 확인하십시오.
식사를 거르지 마세요
사람들이 명절에 흔히 저지르는 실수 중 하나는 큰 잔치를 앞두고 끼니를 거르는 것이다. 그러나 이것은 역효과를 낳고 나중에 과식으로 이어질 수 있습니다. 대신 하루 종일 규칙적이고 건강한 식사를 하여 게걸스럽게 파티에 도착하지 않도록 하십시오.
당신의 부분을 조심
명절에는 음식에 도취되기 쉽지만 제철을 즐기기 위해 음식을 많이 먹을 필요는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 더 작은 접시를 사용하거나 접시의 절반을 야채로 채우면 1인분 크기를 조절할 수 있습니다. 그리고 퇴폐적인 것을 탐닉한다면 많은 양보다 적은 양을 즐기십시오.
수분 유지
물을 많이 마시는 것은 전반적인 건강에 중요하지만 과식을 피하는 데도 도움이 됩니다. 때때로 우리는 갈증을 배고픔으로 착각하므로 하루 종일 물을 마셔야 합니다. 파티에 참석하는 경우 알코올 음료를 물과 번갈아 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마음챙김 먹기 연습하기
마음챙김 먹기는 먹는 동안 음식과 몸에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 이것은 음식을 더 맛있게 먹고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹도록 노력하고 한입 베어물 때마다 맛과 질감을 확인하십시오. 물린 사이에 휴식을 취하여 몸을 확인하고 여전히 배가 고픈지 확인하십시오.
활발히 활동하세요
규칙적인 운동은 휴일 동안 신체적으로나 정신적으로 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 블록 주위를 산책하는 것일지라도 매일 신체 활동을 위한 시간을 내십시오. 운동은 또한 휴가 기간 동안 일반적일 수 있는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연휴 기분을 즐기세요
마지막으로, 공휴일은 단순한 음식 그 이상이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람과 시간을 보내고, 즐기는 활동에 참여하고, 긴장을 풀고 긴장을 푸는 시간을 가지십시오. 계절의 기쁨에 집중하면 건강한 선택을 하고 지나친 탐닉을 피하는 것이 더 쉽습니다.
결론적으로 연휴 동안 건강한 식습관은 균형과 절도에 관한 것입니다. 약간의 계획과 마음챙김만 있으면 건강 목표를 달성하지 않고도 축제를 즐길 수 있습니다. 건강한 선택을 하고 활동적으로 생활하면 새해를 행복하고 건강하며 활기차게 시작할 수 있습니다.