직관적인 식사는 언제, 무엇을, 얼마나 먹을지 결정하기 위해 신체의 필요와 신호에 주의를 기울이는 것입니다. 칼로리를 제한하거나 계산하지 않는 다이어트의 대안적 접근 방식입니다. 그것은 자신의 몸에 귀를 기울이고 배고픔과 배부름 신호를 신뢰하는 데 중점을 둡니다. 제한적인 식단에 지쳤거나, 박탈감을 느끼지 않고 더 건강하게 먹을 수 있는 방법을 찾고 있거나, 단순히 음식과의 관계를 개선하고 싶거나, 직관적인 식사가 당신이 찾고 있는 답일 수 있습니다.
직관적인 식사의 이점
직관적인 식사는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그것은 당신이 음식과 당신의 몸과 더 나은 관계를 발전시킬 수 있게 해준다. 그것은 배고픔과 배부름 신호와 연결되도록 돕고 감정적인 식사의 순환을 멈추게 합니다. 연구에 따르면 직관적으로 먹는 사람들은 제한적인 식단을 따르는 사람들에 비해 정신적, 육체적 건강이 더 좋고 신체 이미지가 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 다이어트에 대한 “속임수”와 관련된 죄책감 없이 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 직관적인 식사는 음식에 대한 건강한 사고방식을 장려하고 마음챙김과 건강하게 식사하는 데 도움이 됩니다.
직관적인 식사의 원리
직관적인 식사 접근 방식은 10가지 핵심 원칙을 기반으로 합니다. 기본 사항은 다음과 같습니다.
- 다이어트 멘탈 거부
- 배고픔을 존중하라
- 음식과 화해하기
- 푸드폴리스에 도전하다
- 충만함을 존중하라
- 만족도 요인 발견
- 음식을 사용하지 않고 감정을 존중하십시오.
- 몸을 존중하라
- 운동하고 차이를 느껴보세요
- 건강을 존중하십시오
이러한 원칙은 건강에 좋지 않고 제한적인 식습관에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
직관적인 식사 시작 방법
직관적인 식사는 빠른 수정이나 특정 다이어트 계획이 아닙니다. 연습과 인내가 필요한 라이프 스타일 변화입니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 다이어트 사고방식 버리기: 음식에 대해 “좋다” 또는 “나쁘다”고 생각하지 말고 대신 음식이 어떻게 느끼는지에 집중하십시오.
- 배고픔에 귀를 기울이십시오: 배고플 때 먹고 배부르면 멈춥니다.
- 자신에게 먹을 것을 허락하십시오: 판단이나 죄책감 없이 모든 음식을 먹도록 허용하십시오.
- 먹는 즐거움 찾기: 음식을 즐기고 먹는 동안 그 순간에 충실하세요.
- 감정적 식사에 주의: 감정에 주의를 기울이고 음식과 관련되지 않은 감정에 대처하는 방법을 찾으십시오.
- 자기 관리 실천하기: 몸과 마음을 돌보아 음식과 몸과의 건강한 관계를 구축하도록 돕습니다.
결론
직관적인 식사는 음식과 신체의 건강한 관계를 장려하는 지속 가능한 식사 방식입니다. 어떤 제한이나 엄격한 지침이 수반되지 않는다는 점에서 다이어트와 다릅니다. 그것은 당신의 몸을 신뢰하고 몸의 요구에 귀를 기울이는 데 초점을 두어 더 나은 건강 결과와 웰빙으로 이어질 수 있습니다. 직관적인 식사는 목적지가 아닌 여정이므로 이러한 관행을 삶에 통합하기 시작할 때 인내심을 갖고 자신에게 친절해야 합니다.