외식을 위한 건강한 팁
식당에서 외식하는 것은 인생의 가장 큰 즐거움 중 하나입니다. 친구, 가족과 함께 맛있는 음식을 즐기며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회입니다. 그러나 건강한 식단을 유지하려는 경우 외식은 어려울 수 있습니다. 많은 식당 요리는 칼로리, 지방 및 소금이 높기 때문에 메뉴에 있는 모든 것을 주문하고 싶은 유혹을 뿌리치기 어려울 수 있습니다. 즉, 외식이 건강을 유지하려는 노력을 방해할 필요는 없습니다. 몇 가지 간단한 팁과 요령만 있으면 식당에서 놓치고 있다는 느낌 없이 건강한 선택을 할 수 있습니다.
적절한 레스토랑 선택
올바른 식당을 선택하는 것이 건강한 식습관을 향한 첫 걸음입니다. 일부 레스토랑은 건강 옵션을 전문으로 하며 가능하면 이러한 식당 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 신선한 자연 식품을 제공하는 레스토랑을 찾고 튀김, 가공 또는 사전 포장 식품에 크게 의존하는 레스토랑은 피하십시오. 또한 레스토랑 메뉴의 영양 성분을 미리 조사하여 무엇을 주문할지 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 부분을 염두에 두십시오
레스토랑의 1인분 크기는 엄청날 수 있으며 종종 권장 서빙 크기의 2~3배를 포함합니다. 식사량을 관리하는 한 가지 방법은 식사 동료와 요리를 나누는 것입니다. 또 다른 방법은 식사가 도착하면 테이크 아웃 박스를 요청하고 식사를 시작하기 전에 음식의 절반을 포장하는 것입니다. 이렇게 하면 과식하거나 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 식사를 즐길 수 있습니다.
스마트한 메뉴 선택
식당에서 음식을 주문할 때 건강에 좋은 음식을 많이 선택해야 합니다. 튀기거나 볶는 것보다 굽거나 굽거나 구운 요리를 찾으십시오. 크리미한 소스, 드레싱, 토핑은 건너뛰고 야채나 샐러드와 함께 제공되는 요리를 선택하세요. 닭고기나 생선과 같은 살코기 단백질을 선택하고 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 음식은 피하십시오. 또한 탄수화물, 특히 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
음료에 주의하세요
음료는 외식할 때 숨겨진 칼로리, 설탕 및 소금 공급원이 될 수 있습니다. 단 음료수, 칵테일, 주스는 칼로리가 빠르게 증가할 수 있으므로 피하십시오. 대신 물, 무가당 차 또는 신선한 과일이나 허브로 맛을 낸 탄산수를 선택하십시오. 술을 마시기로 선택했다면 한두 잔으로 제한하고 와인이나 가벼운 맥주와 같은 저칼로리 옵션을 선택하십시오.
주문 수정을 두려워하지 마세요.
대부분의 레스토랑은 식이 제한이나 선호 사항을 기꺼이 수용합니다. 채소를 추가하거나 더 작은 부분 크기와 같은 간단한 수정을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 사이드로 드레싱이나 소스를 요청하거나 기름이나 버터를 적게 사용하여 식사를 준비할 수도 있습니다. 대부분의 레스토랑에서는 귀하의 필요에 맞는 식사를 제공하기 위해 귀하와 협력하고 있으므로 주저하지 마십시오.
결론적으로, 식당에서 외식하는 것이 죄책감이 될 필요는 없습니다. 몇 가지 간단한 팁과 요령만 있으면 건강한 식단을 유지하면서 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 신선한 자연 식품을 제공하는 레스토랑을 선택하고 미리 메뉴의 영양 성분을 조사하십시오. 당신의 부분을 염두에두고 현명한 메뉴 선택을하고 음료수를 염두에 두십시오. 그리고 가장 중요한 것은 귀하의 식단 요구 사항에 맞게 주문을 수정하는 것을 두려워하지 마십시오. 이러한 건강 정보를 염두에 두고 건강을 희생하지 않고도 외식을 즐길 수 있습니다.