체중 감량을 시도하고 있다면 신진대사를 높이는 것이 중요합니다. 신진대사는 쉬는 동안 소모하는 칼로리를 담당하며, 신진대사가 빨라진다는 것은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 자연적으로 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 많은 음식이 있습니다. 다음은 체중 감량을 시도하는 경우 먹을 수 있는 최고의 음식입니다.
단백질이 풍부한 음식
신진대사를 높이고 싶다면 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식은 탄수화물과 지방보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 신체가 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가장 좋은 단백질이 풍부한 식품에는 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 달걀, 견과류가 있습니다. 채식주의자인 경우 콩, 렌즈 콩 및 두부에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
섬유소가 많은 음식
섬유질은 신진대사를 촉진하는 또 다른 필수 영양소입니다. 섬유질이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 신체가 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다. 섭취하기에 가장 좋은 고섬유질 식품에는 통곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다. 하루에 최소 25g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
녹차
녹차에는 항산화제와 카페인이 풍부하여 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 마시면 하루에 추가로 70-100칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도하고 있다면 매일 녹차 한 잔을 꼭 마셔야 합니다.
매운 음식
매운 음식을 좋아한다면 운이 좋을 것입니다. 매운 음식에는 신진대사를 촉진하는 화합물인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 하루에 추가로 50-100칼로리를 태울 수 있습니다.
물
물을 마시는 것은 신진대사를 촉진하는 데 필수적입니다. 탈수되면 몸이 효율적으로 칼로리를 태울 수 없으므로 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
결론
체중 감량은 신진대사를 촉진하는 것과 관련이 있으며 이러한 음식은 바로 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식, 섬유질이 많은 음식, 녹차, 매운 음식, 물을 더 많이 섭취하면 모든 실린더에서 신진대사가 활성화될 수 있습니다. 체중 감량은 장기적인 과정이므로 인내심을 가지고 건강한 식습관을 유지하십시오. 시간과 노력을 기울이면 원하는 결과를 볼 수 있습니다.