프리바이오틱스는 장내 좋은 박테리아에 영양을 공급하는 소화되지 않는 식물 섬유입니다. 식단에 이러한 섬유질을 더 많이 포함시키는 것이 건강한 장내 마이크로바이옴을 유지하는 데 중요합니다. 프리바이오틱스는 많은 과일, 채소 및 통곡물에서 발견되지만 많은 사람들이 이를 충분히 섭취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 더 많은 프리바이오틱스를 식단에 통합하는 몇 가지 쉬운 방법을 살펴보겠습니다.
과일과 채소를 더 많이 드세요
과일과 채소는 프리바이오틱 섬유질의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 몇 가지 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다.
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사과: 사과는 장에서 좋은 박테리아를 공급하는 프리바이오틱 섬유질인 펙틴의 훌륭한 공급원입니다.
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베리: 딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리는 섬유질과 폴리페놀이 풍부하여 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진할 수 있습니다.
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바나나: 바나나에는 소화 건강을 개선하고 장내 유익한 박테리아의 성장을 지원하는 프리바이오틱 섬유질인 이눌린이 풍부합니다.
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아티초크: 아티초크는 이눌린 및 기타 프리바이오틱 섬유질의 훌륭한 공급원으로 장 건강을 증진시키는 훌륭한 식품입니다.
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마늘: 마늘은 프락토올리고당(FOS)과 같은 화합물을 함유하고 있어 장내 유익한 박테리아에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 강국입니다.
통곡물 섭취량 늘리기
통곡물은 프리바이오틱 섬유의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
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귀리: 귀리는 베타글루칸이 풍부합니다.
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보리: 보리는 장내 유익한 박테리아의 성장을 지원하는 데 도움이 되는 베타글루칸 및 기타 프리바이오틱 섬유질이 풍부합니다.
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현미: 현미는 저항성 전분의 훌륭한 공급원으로, 소화에 저항하고 장내 유익한 박테리아를 먹이는 프리바이오틱 섬유의 일종입니다.
일상에 프리바이오틱 보충제 추가
보충제는 더 많은 프리바이오틱스를 식단에 포함시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이눌린, FOS 또는 기타 프리바이오틱 섬유가 포함된 보충제를 찾으십시오. 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 살아있는 박테리아가 포함된 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
가공식품 줄이기
가공 식품은 종종 섬유질이 적고 장 건강을 방해할 수 있습니다. 가공된 스낵과 식사에 의존하는 대신 섬유질과 프리바이오틱스가 더 많은 자연 식품 옵션을 선택하십시오.
발효식품 실험
요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품은 살아있는 유익한 박테리아를 제공하여 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 또한 프리바이오틱 섬유질이 풍부하고 장내 유익한 박테리아의 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 더 많은 프리바이오틱 섬유를 포함시키는 것은 건강한 장내 미생물군유전체를 유지하는 데 필수적입니다. 과일과 채소, 통곡물, 발효 식품을 더 많이 섭취하고 가공 식품 섭취를 줄이면 장내 좋은 박테리아의 성장을 지원하고 전반적인 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 기저질환이 있는 경우 식단에 중대한 변화를 주기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것을 잊지 마십시오.