수면의 질을 개선하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식
숙면은 건강과 행복을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하거나 잘 자지 못한다면 혼자가 아닙니다. National Sleep Foundation에 따르면 미국 성인의 약 60%가 일주일에 적어도 몇 번은 수면 문제를 겪는다고 합니다.
스트레스, 불안 및 환경을 포함하여 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있습니다. 그러나 무엇을 먹느냐도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 어떤 음식은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 반면, 다른 음식은 잠들고 계속 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 수면의 질을 개선하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 음식을 살펴보겠습니다.
숙면을 위한 최고의 음식
아몬드
아몬드는 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 마음을 진정시켜 쉽게 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 아몬드는 또한 단백질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 야간 배고픔을 예방할 수 있습니다.
바나나
바나나는 숙면에 필수적인 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 모두 풍부합니다. 칼륨은 심장 박동을 조절하고 이완을 촉진하며 마그네슘은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나는 또한 졸음을 촉진하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다.
타르트 체리 주스
타르트 체리 주스는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 취침 전에 타르트 체리 주스를 마시면 수면의 질과 지속 시간이 개선되고 주간 피로가 감소하는 것으로 나타났습니다. 설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 타르트 체리 주스를 선택하십시오.
키위
키위는 수면의 질을 개선하고 수면 장애를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 키위에는 기분을 조절하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 화학 물질인 세로토닌이 포함되어 있습니다. 취침 전에 키위를 먹으면 수면의 질이 향상되고 잠드는 데 걸리는 시간이 단축되는 것으로 나타났습니다.
호두
아몬드와 마찬가지로 호두에는 마그네슘이 풍부하여 휴식을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 호두는 또한 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원이므로 만족스럽고 영양가 있는 취침 간식이 됩니다.
숙면을 위해 피해야 할 음식
카페인
카페인은 중추 신경계를 자극하여 밤에 깨어 있게 할 수 있습니다. 신체가 카페인을 대사하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있으므로 오후와 저녁에는 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다.
설탕
취침 전에 너무 많은 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 급증한 다음 충돌하여 잠들고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
기름진 음식
지방이 많은 음식은 몸이 소화하기 어려워 불편함, 소화불량, 수면 방해를 유발할 수 있습니다.
매운 음식
매운 음식은 속쓰림과 소화불량을 유발할 수 있으며, 이로 인해 잠들고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
결론
충분한 수면을 취하는 것은 건강과 웰빙에 필수적이며 먹는 음식은 수면의 질에 큰 역할을 할 수 있습니다. 아몬드, 바나나, 타르트 체리 주스와 같이 마그네슘, 칼륨 및 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 휴식을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 취침 전에 카페인, 설탕, 기름진 음식, 매운 음식을 피하면 잠을 더 잘 자고 상쾌한 기분으로 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 간단한 변화를 주면 수면의 질을 개선하고 건강과 생산성을 유지하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.