사무실에서 식사하는 것은 상당히 까다로울 수 있습니다. 특히 건강한 식습관을 유지하고 한낮의 슬럼프를 피하려는 경우 더욱 그렇습니다. 쉬는 시간에 정크푸드를 먹거나 점심에 테이크아웃을 주문하고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 이는 낮 동안 생산성을 떨어뜨리고 나태함을 더하는 원인이 될 수 있습니다. 운 좋게도 이것을 피하고 건강 목표를 계속 유지하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 건강한 요령이 있습니다.
만족스러운 아침식사로 시작하세요
그들이 말했듯이 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 건강에 좋은 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 에너지 수준을 유지할 수 있습니다. 충분한 양의 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 선택하십시오. 견과류와 과일을 곁들인 오트밀, 달걀을 곁들인 아보카도 토스트, 채소, 과일, 견과류를 듬뿍 넣은 스무디 그릇 등이 그 예입니다.
점심 도시락 싸기
도시락을 사무실로 가져오면 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 건강하게 먹고 테이크아웃이나 패스트푸드의 유혹을 피할 수 있습니다. 아침에 서두를 필요가 없도록 전날 밤이나 주말에 식사를 준비하십시오. 샐러드, 샌드위치, 파스타 요리 또는 어젯밤 저녁 식사에서 남은 음식을 만들 수 있습니다.
똑똑하게 간식 먹기
특히 바쁜 일정이 있을 때 간식은 때때로 피할 수 없습니다. 그러나 간식이 건강에 해로울 필요는 없습니다. 아몬드, 그릭 요거트, 채소, 후무스 또는 단백질 스무디와 같이 단백질과 섬유질이 풍부한 스낵을 선택하십시오. 단 간식을 피하고 다크 초콜릿, 신선한 과일 또는 말린 과일과 같은 더 건강한 대안으로 대체하십시오.
수분 유지
하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강과 피로와 나태함의 원인이 될 수 있는 탈수를 피하는 데 중요합니다. 재사용 가능한 병을 책상에 두고 하루에 최소 8잔을 마시는 것을 목표로 하십시오. 레몬, 라임 또는 베리와 같은 과일을 주입하여 물 루틴을 바꿀 수도 있습니다.
휴식을 취하고 이동
몇 시간 동안 의자에 앉아 있으면 육체적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다. 몇 분이라도 자주 휴식을 취하고 움직이십시오. 산책을 하거나 스트레칭을 하거나 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 하십시오. 이를 통해 하루 종일 상쾌하고 활력을 느낄 수 있습니다.
결론적으로, 사무실에서 건강하게 먹고 한낮의 슬럼프를 피하는 것은 약간의 노력과 계획으로 가능합니다. 만족스러운 아침 식사로 하루를 시작하고, 도시락을 싸고, 현명하게 간식을 먹고, 수분을 유지하고, 휴식을 취하고 돌아다니면 모두 더 활기차고 생산적이며 건강해지는 데 기여할 수 있습니다. 이 팁을 시도해보고 어떻게 효과가 있는지 확인하십시오!