면역 체계를 강화하고 건강을 유지하는 식품
건강한 면역 체계는 질병, 질병 및 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 현재 팬데믹 상황에서 면역 건강을 우선시하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 면역 체계를 강화하는 근본적인 방법 중 하나는 음식 선택입니다. 다음은 면역 체계를 개선하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.
감귤류
일일 비타민 C 섭취량을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나는 감귤류를 섭취하는 것입니다. 비타민 C는 면역 세포의 성장과 기능을 지원하는 데 필수적인 역할을 합니다. 감귤류 과일의 예로는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 감귤 등이 있습니다. 이 과일은 설탕이 첨가되지 않는 한 생으로 또는 주스로 섭취할 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, E뿐만 아니라 섬유질 및 기타 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되는 반면, 비타민 C는 면역 체계의 항체 생산을 자극합니다. 비타민 E는 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 브로콜리를 찌거나 볶고 반찬으로 먹으면 식단에 포함시킬 수 있습니다.
발효 식품
소금에 절인 양배추, 된장, 김치, 요구르트와 같은 발효 식품에는 내장의 미생물을 지원하는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 면역 체계의 70%가 장에 있기 때문에 건강한 장은 강력한 면역 체계에 매우 중요합니다. 이러한 음식은 반찬으로 먹거나 다른 음식과 섞어 토핑이나 드레싱으로 먹을 수 있습니다.
생강
생강은 면역 기능을 도울 수 있는 항산화 및 항염 작용을 합니다. 그것은 천연 충혈 제거제이며 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프, 스튜 또는 스무디에 간 생강을 추가하거나 차로 마시는 방식으로 식단에 생강을 추가할 수 있습니다.
마늘
마늘은 수세기 동안 약용으로 사용되었습니다. 그것은 면역 체계를 지원하는 강력한 항산화제인 알리신과 같은 황 화합물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 마늘은 감기와 독감 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마늘은 볶은 야채, 수프에 추가하거나 고기 양념으로 사용할 수 있습니다.
이외에도 아몬드, 시금치, 고구마, 녹차 등 면역력을 높이는 데 도움이 되는 식품은 많다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 면역 체계를 강화하기 위해 단일 식품에 의존하지 않는 것이 중요합니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 스트레스 수준을 관리하는 것이 필수적입니다.
결론적으로 면역 체계를 강화하는 것은 질병, 질병 및 감염으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 되는 근본적인 방법이 될 수 있습니다. 식단에 위의 식품 항목을 포함하면 면역 체계를 지원하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.