저지방 단백질은 항상 피트니스 애호가와 운동선수를 위한 이동 식품 옵션이었습니다. 그들은 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 저지방 단백질은 인체가 최적의 기능을 위해 필요한 필수 비타민과 미네랄의 강국입니다. 그들은 또한 체중 감량이나 혈당 수치 관리를 시도하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이 블로그 게시물에서는 건강을 위해 저지방 단백질을 선택해야 하는 이유에 대해 설명합니다.
저지방 단백질과 그 이점
단백질은 우리 몸의 구성 요소이며 성장과 수리에 필수적입니다. 그들은 또한 우리 몸이 최적의 기능을 유지하도록 하는 호르몬, 효소 및 항체 생산을 담당합니다. 닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 콩, 두부, 렌즈콩과 같은 기름기 없는 단백질은 식단에 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 단백질 섭취의 이점은 다음과 같습니다.
- 근육량 증가 및 회복에 도움
- 신진대사 촉진
- 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.
- 필수 비타민과 미네랄이 풍부
- 체중 관리에 도움
- 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춥니다.
- 혈당 수치 조절에 도움
-오랜 기간 동안 포만감을 유지합니다. - 전반적인 에너지 수준 향상
다이어트에 저지방 단백질을 포함하는 방법
식단에 저지방 단백질을 포함시키는 것은 생각보다 쉽습니다. 다음은 식사에 기름기 없는 단백질을 추가할 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.
- 닭가슴살, 칠면조 또는 생선과 같은 지방이 적은 단백질로 붉은 고기를 교체하십시오.
- 수프나 샐러드에 콩이나 렌즈콩을 추가하세요.
- 볶음 요리에 두부나 템페를 사용하세요.
- 삶은 계란, 칠면조 또는 닭고기 조각에 대한 간식
- 일상에 단백질 쉐이크 또는 스무디 포함
올바른 린 단백질 선택하기
모든 단백질이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 최대의 건강상의 이점을 얻으려면 올바른 저지방 단백질을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 팁입니다.
- 신선하고 유기농이며 목초지에서 기른 고기와 가금류를 찾으십시오.
- 연어나 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 선택하십시오.
- 독소가 적은 작은 어패류를 선택하십시오.
- 유기농 비 GMO 두부 또는 템페 선택
- 식단에 콩, 렌즈콩, 퀴노아, 견과류와 같은 다양한 식물성 단백질을 포함시키세요.
결론
식단에 저지방 단백질을 추가하면 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라 근육량을 늘리고 건강한 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 올바른 저지방 단백질을 선택하고 식사에 포함시키면 에너지 수준을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러니 오늘 저지방 단백질을 일일 식단의 일부로 만드십시오!